俯撑开合跳怎么做视频教程，请问俯撑开合跳怎

　　俯撑开合跳怎么做视频教程，请问俯撑开合跳怎么做？

　　最近有很多热心网友都十分关心俯撑开合跳怎么做视频教程，请问俯撑开合跳怎么做？这个问题。还有一部分人想了解俯撑开合跳怎么做视频教程。对此，和记百科小编「青栀如初」收集了相关的教程，希望能给你带来帮助。

　　

俯撑开合跳怎么做

 

　　方法

　　从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。

　　呼吸

　　起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。

　　动作感觉

　　每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。

　　常见错误

　　错误：起跳时用腿发力，导致腿比腹肌更先疲劳。

　　解决：放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高。

　　俯卧撑的正确姿势

　　首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭。

　　

俯撑开合跳怎么做视频教程

 

　　俯卧撑是一项常见的运动，对于瘦身塑形和增强肌肉都有很好的效果。而俯撑开合跳则是一种变化多样的俯撑动作，既能增强上肢肌肉，又能加强心肺功能。下面就让我们一起来了解一下俯撑开合跳怎么做视频教程吧！

　　1. 什么是俯撑开合跳？

　　俯撑开合跳是一种较为高强度的健身动作。做俯撑开合跳时，先做一次俯卧撑，然后在肢体发力的同时跳跃起来，分开两腿，再跳回原位，上肢再做一次俯卧撑，如此往复。

　　2. 俯撑开合跳有哪些好处？

　　俯撑开合跳能让身体全面得到锻炼，可增强上肢肌肉和胸肌，还能加强腹部和腰部肌肉的力量。在进行这项运动时，还可以增强肺部功能和心肺能力，提高身体的代谢率。

　　3. 如何正确做俯撑开合跳？

　　正确的俯撑开合跳方法需要您注意以下几点：

　　● 先做一次俯卧撑，手臂伸直并与肩膀同宽，双手紧握地面，保持身体几乎与地面平行

　　● 快速用力跳起，同时分开跳跃两腿，并用力伸直上身和手臂

　　● 回到原位，重复进行俯卧撑动作

　　● 重复以上步骤，多做几组

　　4. 注意事项：

　　在做俯撑开合跳时，一定要注意以下几点：

　　● 腰背平直，腹肌收紧，不要过度弯腰或者拱起腰部

　　● 快速跳起时，注意保持平衡不要倒下

　　● 初学者可以先试着做几组，而且可以尝试着做几下基本的俯卧撑，以增加身体的适应性

　　

　　【英文介绍/For English】：

　　

　　method

　　Start from the push-up preparation position, keep the upper body in a straight line, keep the upper body fixed, retract the abdomen and bounce the body, when the feet are shoulder-width apart when landing, then jump back to the initial position in the same way, and so on.

　　breathe

　　Hold your breath at the moment of take-off, and breathe after you jump.

　　Motion sense

　　Every time you land on the ground, your abdominal muscles will feel tense for an instant, and you will bounce your body with the strength of your abdominal muscles when you jump.

　　common mistakes

　　Mistake: Use your legs to force your jump, causing your legs to fatigue before your abs.

　　Solution: Relax your legs, tighten your abs when you jump, and keep your hips elevated when your feet land.

　　Correct posture for push-ups

　　First, we lie face down on the ground, open our hands left and right, shoulder width or slightly wider, hands straight, palms on the ground, body straight, abdomen tense, legs open or legs together, toes on the ground, Keep three points and one line, the head, hips and ankles are in one line. Inhale, then slowly lower the body, bend the elbows of both hands, keep the abdomen tense, do not collapse the waist, until the chest is close to the ground, hold for two seconds, then quickly straighten the arms, return to the starting state, and exhale at the same time, tight Then do the next one, and repeat until exhausted.