无氧运动有哪些项目（无氧运动好处）

　　无氧运动有哪些项目（无氧运动好处）

　　在健身过程中，经常听到的就是有氧和无氧运动，这直接关系到健身走向，这是两个不同的方向，但也是需要相互组合的。如果是想要减肥，那主要是以有运动为主，如果是无氧运动，一般勇于力量训练，作用就是增肌，用到的器械主要是哑铃和杠铃这些，那无氧运动有哪些项目呢？

　　

　　

无氧运动项目

 

　　1、深蹲

　　可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

　　2、仰卧起坐

　　应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。

　　3、平板支撑

　　应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

　　4、卷腹

　　无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

　　5、俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　

6、哑铃操

　　

在生活中动作要领单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。运动原理举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

　　

无氧运动好处

 

　　1、消耗热量

　　由于无氧运动的时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。

　　因此一般会建议先做完无氧运动再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。

　　2、帮助增肌

　　有氧运动虽可以帮助减脂却无法帮助增肌，无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉维度和力量。

　　3、分解脂肪

　　无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会跟着上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12%。

　　此外体内生长激素分泌也会增加，间接帮助分解脂肪。

　　4、改善身体状况

　　当然除了这3个好处之外，还可以调节心态、缓解压力、改善睡眠等，不断改善自身的身体状况。