低血压时宜食用何种食物（推荐适合低血压患者

　　摘要：低血压患者在饮食方面，需要保持足够的水分摄入，适量的盐分摄入，多食用水果、蔬菜和坚果豆类等蛋白质食品，同时还需要戒烟戒酒，合理使用药物。营养均衡，适当的饮食习惯，对于帮助低血压患者恢复正常生活状态和降低病情是十分重要的。

低血压患者的饮食原则

 

　　低血压（也称为低血压症）是一种血压持续低于正常范围的病症。低血压患者常表现为头晕、乏力、恶心、虚弱等不适症状。低血压的发生与多种因素有关，其中饮食因素是不可忽视的一方面。下面介绍适合低血压患者食用的食物选择。

　　1. 充足的水分

　　低血压患者需要保持足够的水分摄入，以维持足够的血容量和血压水平。每天建议饮用8-10杯水。除了水之外，适量的浓茶、豆奶，以及蔬菜水果中也含有丰富的水分。

　　2. 适量的盐分

　　低血压患者饮食中需要适量的盐分，以增加血液中的钠含量，从而维持适度的血容量和血压稳定。建议摄入每日5克左右的盐分，但是过多的盐分会导致高钠血症和心血管疾病等病症。

　　3. 水果和蔬菜

　　水果和蔬菜富含多种维生素和矿物质，同时也是低脂低热量的食物，可以提供无实质性能量的营养素，有利于增强机体免疫力。特别是草莓、木瓜和柑橘类水果等含有大量维生素C，可增强血管的弹性和柔韧性。

　　4. 动物肝脏

　　动物肝脏富含大量的维生素A、B、C和钙、磷等矿物质，常食动物肝脏可以增加身体的免疫力，维护血管健康和提高血压水平。

　　5. 坚果和豆类

　　坚果类食物和豆类也是低血压患者的好选择，因为它们富含蛋白质、纤维素、钾、镁等营养素。研究表明，适量摄入坚果类和豆类食物可以增加血压水平，并具有心血管疾病的保护作用。

　　6. 高蛋白质食品

　　适量的高蛋白质食品，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，可以增加血压水平，维持血液中蛋白质的含量，提高身体免疫力。但是过量的高蛋白质食品会增加肾脏的负担，患者应适量食用。

　　7. 其他食品

　　低血压患者需要避免所谓的“冷食”和“生食”，如冰激凌、生鱼片等，这些食品通常会导致全身血管扩张，进一步降低血压水平。此外，还需要避免大量的饮酒、食用确定的药物和咖啡因等食品。

　　

食谱推荐

 

　　1. 炖鸡汤

　　食材：鸡肉、土豆、胡萝卜、红枣、枸杞、盐

　　制作方法：将鸡肉洗净切成小块，将红枣去核洗净，土豆和胡萝卜切成小块待用。锅中倒入适量的清水，加入鸡肉块，大火烧开，撇去浮沫后放入红枣、枸杞、土豆和胡萝卜一起炖煮1~2小时，加入适量的盐调味即可。

　　2. 坚果酸奶

　　食材：杏仁、核桃、腰果、葡萄干、蜂蜜、酸奶

　　制作方法：将杏仁、核桃和腰果烤熟，烤熟后将其捣成碎末。将适量的葡萄干泡软，待用。在一个杯子或碗中倒入适量的酸奶，加入坚果碎末和葡萄干，混合均匀后加入适量的蜂蜜调味即可。

　　

总结

 

　　低血压患者在饮食方面，需要保持足够的水分摄入，适量的盐分摄入，多食用水果、蔬菜和坚果豆类等蛋白质食品，同时还需要戒烟戒酒，合理使用药物。营养均衡，适当的饮食习惯，对于帮助低血压患者恢复正常生活状态和降低病情是十分重要的。