晒太阳是否补钙（晒太阳是否有助于补钙）

　　摘要：晒太阳作为人体自然合成维生素D3的一种原始渠道确实有助于人体摄取更多的钙。但是，长时间、过量晒太阳也对身体有害无益。最好的办法是合理安排阳光暴露时间，在保护皮肤的同时，趋向于一个平衡的状态。

晒太阳背后的“补钙”科学

 

　　阳光中的维生素D是人体合成骨骼健康所必需的。补钙的基础是维生素D的作用，而维生素D主要是通过皮肤吸收阳光中的紫外线照射而产生的。

　　所以晒太阳是否有助于补钙一直是一个备受关注的话题。本文将从科学角度上探讨这个话题，给你带来最准确、最实用的答案。

　　

什么是钙？

 

　　钙是一种广泛存在于自然界中的矿物质，是人体内最丰富的元素之一。大约99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，这些组织是支撑身体、维持正常生命活动的重要组成部分。如果人体中缺乏钙，会出现骨质疏松等疾病。

　　

什么是维生素D？

 

　　维生素D是一种脂溶性维生素，分为维生素D2和D3两种类型。人体可以通过晒太阳、摄入含有维生素D的食物或者补充维生素D的方式来获取维生素D。它能够帮助人体吸收和利用钙，有利于保持骨骼健康和预防肌肉疲劳等问题。

　　

为什么需要晒太阳来补钙？

 

　　晒太阳有助于身体自然合成维生素D。阳光中紫外线(UV)可以刺激皮肤内含的一种原料--“7-脱氢胆固醇”，把它转化成维生素D3。

　　维生素D3随着血液的循环到达肝脏，再被转变成一种叫做“25-羟维生素D”的物质。这种物质在肾脏中得到进一步转化，产生最活跃的维生素D形式--“1，25-二羟维生素D”。

　　因此，晒太阳可以促进人体自然合成维生素D，提高钙的吸收效率。

　　

晒太阳补钙有哪些误区？

 

　　1.白天一定要晒太阳

　　白天晒太阳确实可以提高维生素D的合成效率，但晒太阳并非越多越好。由于阳光的紫外线会产生不良反应和伤害肌肤，长时间暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险。

　　2.不要带防晒霜

　　虽然防晒霜可以防止皮肤被晒伤，但它却会降低皮肤合成维生素D3的效果。所以，如果您需要长时间在阳光下暴露，请在晒前使用合适的防晒霜，并且尽量选择防晒霜中添加有维生素D成分的产品。

　　3.晒太阳并不能消耗身体中的钙

　　晒太阳的时间越长，并不会额外消耗人体内的钙质。反而，身体会通过从肠道中吸收钙，并排泄尿液中的多余钙质来维持身体内的平衡。

　　

晒太阳时需要注意哪些问题？

 

　　1.合理安排晒太阳时间

　　所谓晒太阳不是一刻钟就补上，阳光下适度晒太阳不超过半小时每次即可。如果太阳转入偏斜方向，紫外线不太强，就更不要再继续晒太阳了。

　　2. 防晒准则

　　如果在白天出门，一定要在脸部、手臂、腿部等暴露部位涂擦SPF15以上的防晒霜。不要过多地晒太阳，防止晒伤皮肤。

　　3. 适量少穿

　　穿白色、松身的长袖上衣、宽松的阔腿裤会因为遮阳效果好而减少阳光照射。但是不要过度保暖，少穿衣服也有利于人体晒太阳，增加维生素D的吸收。

　　

总结

 

　　晒太阳作为人体自然合成维生素D3的一种原始渠道确实有助于人体摄取更多的钙。但是，长时间、过量晒太阳也对身体有害无益。

　　最好的办法是合理安排阳光暴露时间，在保护皮肤的同时，趋向于一个平衡的状态。也可以通过饮食或者药物等方式达到补钙的效果。

　　维持人体钙质平衡，重在一日三餐的搭配均衡，再加上维生素D食物或者维生素D的补充剂，就能健康地生活。