爆发力怎么练最有效果（分享三个训练爆发力的

　　摘要：曾经看过一个他的日常训练短片，他的爆发力让我为之震撼。据视频讲解测算，苏炳添每次从下蹲到恢复站立。只花费了大约0.4秒的时间，这其实和人类一次眨眼的耗时相同。

　　说起爆发力，我们一般都会想起国外那些NBA，足联，拳赛这类运动员，我们对爆发力其实了解很少，因为我们中国人讲究的是源远流长，我们培养耐力永远是第一位的。

　　但我们是有这种人存在的，小编认为短跑运动员苏炳添算一个。曾经看过一个他的日常训练短片，他的爆发力让我为之震撼。

　　据视频讲解测算，苏炳添每次从下蹲到恢复站立。只花费了大约0.4秒的时间，这其实和人类一次眨眼的耗时相同。

　　爆发力每个人都有，但你要是想向苏炳添一样随时储能随时释放，怕是不经过一番训练是达不到的。

　　首先，我们来正确认识一下爆发力。

　　我们希望爆发力的来源是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。先透过单跪姿（或称半跪姿）的方式来学习腰椎稳定，由胸椎来产生旋转，然后慢慢渐进到更难的姿势。

　　其次，小编给大家带来三个爆发力训练动作，练完让你的爆发力肉眼可见。

　　

一、药球：侧抛

 

　　药球训练的好处在于可以激发人类的运动潜能，增加机体脂肪消耗能力，同时为我们的训练注入新的活力和筹码。

　　药球侧抛看上去简单，但需要很多运动技巧。它的动作基础模式和硬拉一样属于“髋关节铰链”利用下肢（臀肌，腿后侧，股四头）爆发向上，顺势把药球奋力抛出！

　　

二、敏捷梯：1-2-停

 

　　敏捷梯是一个有助于在热身中教步法、变向以及制动概念的好工具。

　　在敏捷梯训练时，一般让训练者在所有三个平面上活动为宜。至少选择一个能让运动员在“额状面”内顺着绳梯训练的动作，一个能让他面对绳梯在“矢状面”内移动的训练，以及一个包括旋转或在水平面内的训练。

　　我们今天所讲的动作是在敏捷梯训练时要求受训者严格按照节奏，1-2-停、1-2-停... ... 这样可以重点强调侧向移动启停，主要练减速，让我们的身体更加容易受我们控制。

　　

三、障碍栏：侧向跳跃

 

　　这个动作主要通过左右横跳的方式，它比较类似于上面所说的敏捷梯：1-2-停，脚接触地面时间越短，弹性势能提供的爆发力越好。

　　同样的，这个动作有发力（加速），有（制动）减速，可以训练我们身体协调能力与控制力。

　　这三个训练动作结合药球侧抛，学会移动重心，从下肢到上肢力量传递，敏捷梯重点强调侧向移动减速，障碍栏强调侧向移动加速！