鲨鱼肌怎么练出来（锻炼鲨鱼腹肌的正确动作有

　　摘要：鲨鱼腹肌，它位于胸廓外侧、附着于两侧肋骨位置，专业名称为“前锯肌”。将两侧手臂向上伸展时，形成了类似鲨鱼腮裂的线条，刚好与腹直肌上部衔接，因此它也被称为鲨鱼线。

　　鲨鱼腹肌，它位于胸廓外侧、附着于两侧肋骨位置，专业名称为“前锯肌”。

　　将两侧手臂向上伸展时，形成了类似鲨鱼腮裂的线条，刚好与腹直肌上部衔接，因此它也被称为鲨鱼线。

　　那么该如何锻炼鲨鱼腹肌呢？

　　下面推荐一套训练动作：

　　

动作1：哑铃交替推举

 

　　双手握住哑铃站立，将两只哑铃举至肩部上方，收腹挺胸，背部挺直。

　　将左侧哑铃向上举止高位，再下放回位，换右侧哑铃向上举高，如此交替重复。

　　注意：哑铃向上举高时，需要将手臂伸直，可以拉伸单侧鲨鱼腹肌，使用重量不要过大。

　　建议做4组*16次。

　　

动作2：侧卧瑜伽球卷腹

 

　　将身体右侧部位贴于瑜伽球上，双腿伸直，右脚在前，左脚在后。

　　双手贴于头部两侧，此时呈现侧卧姿势。

　　向上抬起身体，直至左侧腹部收紧，再回位下放重复。

　　做完指定次数后，再将身体左侧贴于瑜伽球上，做同样的动作。

　　注意：需要稳定瑜伽球，避免向前移动，动作速度要放慢，身体垫高后可以收缩单侧鲨鱼腹肌。

　　建议左右各做4组*12次。

　　

动作3：仰卧交替触脚

 

　　屈膝躺下，双脚踩稳地面，两侧手臂伸直，掌心向下。

　　向着身体右侧扭转，用右手指尖触碰脚后跟。

　　再朝向身体左侧扭转，用左手指尖触碰脚后跟，如此交替重复。

　　注意：下背部和臀部保持不动，只需要做侧向扭转身体即可，动作速度要加快，可以同时收缩和拉伸鲨鱼腹肌。

　　建议做5组*16次。

　　

动作4：跪姿泡沫轴滚动

 

　　屈膝跪立，身体向前俯身，将前臂贴于泡沫轴上。

　　两侧手臂完全伸直，指尖向前，继续将身体向前移动。

　　直至泡沫轴贴于肘部时停止，再将臀部向后回位，如此交替重复。

　　注意：手臂保持伸直姿势不动，只需要通过身体前伸和坐立完成动作，可以最大化拉伸鲨鱼腹肌。

　　建议做4组*14次。

　　

结语

 

　　上面推荐的4个动作中，需要侧重训练前面3个动作，最后属于拉伸动作。

　　除了这些训练之外，像杠铃推举、高位下拉、引体向上、单杠悬垂等动作都可以练到前锯肌。

　　建议上面的动作，可以放在背部或者肩部训练之后操作，每周训练2次，当然还要带着减脂，如此便可以练出完美的鲨鱼腹肌。