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  • 润肠通便的水果有哪些(有哪些可以缓解便秘的

    主页 > 和记问答 > 2024-01-18 20:52

      摘要:润肠通便的水果有:西梅、火龙果、草莓。而让西梅成为通便的秘密武器则是山梨糖醇——这是一种吃10g就能引起渗透性腹泻的神奇物质,不易被消化。摄入后会在肠道局部形成高渗环境,吸收更多水分到肠道,同时被肠道细菌分解,产生气体,让便便变得更加水润、更好排出。

      拉不出屎的苦?只有经历过的人才懂。

      那种想释放却又无能为力的感觉,实在是太难了!

      更可怕的是长期便秘,还可能引起痔疮、肠道疾病,本身如果有高血压之类的基础病,还可能因此嗝屁。

      为了畅快拉屎,很多人会采取各种方法,但,方法不对,努力都白费!

      

    缓解便秘你可能吃错了

     

      1.香蕉不是通便圣手

      香蕉的通便作用有限,并非什么通便圣手。

      它的成分中对便秘有效的是膳食纤维,但其含量很普通,配不上便秘人士给它的盛赞。

      而且如果吃了没熟透的香蕉,还会因为其中的鞣酸将粪便变得干硬,让人越吃越堵!

      2.蜂蜜水通便通了个寂寞

      除了香蕉,蜂蜜也是民选出来的通便明星。

      但如果说香蕉通便还有科学依据,蜂蜜泡水的操作会流行就让人迷惑了。

      蜂蜜主要成分是葡萄糖、果糖、少量蛋白和维生素等。这些成分没啥润肠通便的效果。

      但一定会有人反驳:我喝蜂蜜水,肠道马上发信号,怎么就没用?

      这个问题的答案应该是果糖不耐受!

      果糖不耐受的人,肠道吸收果糖的效率很低,没有被吸收的果糖,会使肠道内渗透压升高,肠道运动异常,从而腹泻。

      如果没有果糖不耐受的体质,喝蜂蜜水不会排便通畅,只会让人肥胖。

      

    畅快拉屎看这3种水果

     

      1.西梅才是通便王者

      西梅被称作“人体清道夫”,在欧美国家的通便历史有百年之久。

      而让西梅成为通便的秘密武器则是山梨糖醇——这是一种吃10g就能引起渗透性腹泻的神奇物质,不易被消化。

      摄入后会在肠道局部形成高渗环境,吸收更多水分到肠道,同时被肠道细菌分解,产生气体,让便便变得更加水润、更好排出。

      而且西梅适用人群广泛,能吃辅食的小宝宝,也可以吃西梅改善肠道功能。

      2.火龙果促排也挺猛

      红心火龙果中含有大量的亚油酸,能够在人体内转化为花生四烯酸,促进胃肠蠕动。

      另外火龙果中还有丰富的膳食纤维,含量比之前说的香蕉高多了,对不爱喝水、上火导致的便秘有不错的效果。

      3.草莓也是种子选手

      草莓表面的籽大多是不可溶性纤维,不能被肠道消化吸收,滞留在体内会刺激肠道蠕动,促进肠道里的便便更快排出体外。

      同时草莓本身的膳食纤维含量也不低,果肉和籽双管齐下,改善便秘的效果就明显了。

      

    解决便秘不能只靠吃

     

      真正想解决便秘,除了改善饮食外,还要多运动。久坐也是便秘的主要诱因。

      每天抽出点时间外出散步、跑步,做不到的话也要记得做了1小时后,还要起身走一走。空闲时还可以逆时针按摩腹部肌肉几次,手动加强胃肠蠕动能力。

      如果便秘迟迟不缓解,一定要及时去医院寻求医生的帮助,不要自己乱吃药物以及保健品。

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