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    主页 > 和记问答 > 2024-02-02 22:28

      摘要:今天给大家讲解一下,关于驼背问题的相关原因以及纠正驼背的针对性方法,结合我多年来的经验,帮助大家解决困扰。首先,我们需要先了解清楚什么是驼背?它的定义是什么?以及如何纠正改善。

      驼背问题很普遍,多数为青少年,现在很多人坐姿百态,常常低头玩手机,低头看书等,体态问题越来越严重。

      今天给大家讲解一下,关于驼背问题的相关原因以及纠正驼背的针对性方法,结合我多年来的经验,帮助大家解决困扰。

      首先,我们需要先了解清楚什么是驼背?它的定义是什么?以及如何纠正改善。

      驼背(英文名:rachiokyphosis)是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。

      驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。但是现在年轻人很多也存在驼背问题。

      驼背有分两种情况,第一种是由于陈旧性骨折造成的驼背,需要做手术,这个需要咨询医生。另外一种多数是由于生活习惯等不良姿势造成的驼背,是可以通过体态训练来调整的,这也是我们今天重点要讲解的内容。

      由于生活习惯不良姿势导致驼背,往往是由于肌肉不平衡引起的,常常与圆肩和头前引同时出现,胸肌肌肉过于紧张,背部力量薄弱。

      

    驼背的危害:

     

      从外观来说,影响这个人的形象,穿衣服不好看

      严重者会影响身体,导致手臂发麻,胸闷,心跳加快等

      影响呼吸,影响消化系统

      影响青少年身体发育等

      引起头前引,小腹隆起

      驼背的危害很多,我们需要做针对性的肌肉强化和肌肉松解训练,才能够将我们的驼背问题矫正过来,接下来我写了一份驼背纠正方案,希望可以帮助各位存在驼背的小伙伴。

      

    驼背纠正训练方案:

     

      胸椎伸展,通过改善胸椎的灵活性来改善胸椎的曲度,注意胸椎旋转而不是腰椎旋转,达到最高点的时候保持2秒,然后再回到原来位置,每侧做10次,做3组。

      松解胸小肌,利用按摩球,也可以用高尔夫球,放在胸小肌上进行按压滚动,需要多用些力,会感觉疼痛,每次进行30秒的按压滚动,两边交替进行,做3组。

      胸大肌拉伸,一只手的前臂仅仅贴着柱子或者墙面,双腿成弓步的状态,然后身体向前牵引,沿着胸大肌的方向进行拉伸,每次拉伸左右各保持10秒,做3组。

      背部筋膜放松,通过泡沫轴来放松,双腿屈曲,躺在泡沫轴上,肩胛骨向两侧打开,双手环抱,滚动位置在肩胛骨上缘到肋骨下方,缓慢的速度,4-5秒为一个单程,每次训练30秒至1分钟,做3组。

      背部肌肉的拉伸,双手需要搭在一个高位的地方,可以选择跪姿也可以选择站姿,然后双手伸直,将上半身往下压,去感受背部的拉伸感,每组保持30秒,做3组。

      弹力带练习,双手抓住弹力带的两端,做前后绕环练习,增加肩关节的灵活性,每组做30秒,做3组。

      接下来是强化背部肌群,做YTW练习。

      Y型,俯卧在垫子上,双手朝与身体呈45度左右的方向,大拇指朝上,下巴微收,双眼注视垫子,上半身和双手同时抬起来,感受背部的发力,注意抬起时呼气,下落还原时吸气,每组做20次,做3组。

      W型,俯卧在垫子上,双手与身体做出W的形状,下巴微收,双眼注视垫子,上半身和双手同时抬起来,肩胛骨向中间收缩发力,注意抬起时呼气,下落还原时吸气,每组做20次,做3组。

      T型,俯卧在垫子上,双手朝向身体两侧打开,大拇指朝上,下巴微收,双眼注视垫子,上半身和双手同时抬起来时肩胛骨向脊柱收缩发力,抬起发力时呼气,下落还原时吸气,每组做20次,做3组。

      驼背形成不是一天两天就形成的,所以改善驼背也不是一天两天就能改善好的,我们需要坚持去纠正训练,坚持才能看到效果。

      我们还需要把平时的不良坐姿站姿稍作调整,因为习惯很重要,所以我们需要有一个良好的日常坐姿和站姿,尽量少低头玩手机。

      如果坐在电脑前办公的话,建议半个小时起来走动走动,伸展伸展背部,希望大家早日把驼背问题调整过来!

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